系统脱敏与专注力训练

系统脱敏训练

1. 放松技巧（前臂，头面部，肩，背，胸，腹，下肢）
2. 焦虑等级（0-100，级差均匀）
3. 系统脱敏（最低级刺激事件或情景，紧张时停止想象，全身放松，平静后重复→下一等级）

专注力训练

如何训练超强专注力？在《如何像爱因斯坦一样专注》中提到了12个专注训练法，每天坚持几次，连续17天会有明显提升。训练方法可分为四组。

第一组

1. 闭上眼睛想象一条两边都种了树的路，视线由近到远，一直到路的尽头，融为一个点。
2. 想象一个孩子正在荡秋千，越荡越慢，直到停止。
3. 想象一列火车离你远去，车尾有个大大的字母“i”，随着火车远去，“i”变成一个点。

第二组

1. 闭着眼，在脑海中假想分别用右手和左手各画一个“∞”的符号。
2. 在脑海中假想用双手画螺旋，先顺时针再逆时针，然后两只手方向相反对着画。
3. 闭着眼想象一朵花慢慢盛开的过程。

第三组

1. 找8个物品放桌上，从最后一个开始依次拿掉，然后再在脑海中再来一遍。
2. 闭着眼想象你写数字1、2、3，然后从3开始依次擦掉。
3. 想象你写单词“NEW YORK”，然后从“K”开始依次擦掉。

第四组

1. 闭眼深呼吸10次，感受气流在你的喉咙和肺里流进流出。
2. 闭眼深呼吸10次，随着每次吸气呼气数数到20。
3. 闭眼慢慢呼吸10次，专注呼吸什么都不想。